Exerciţiile cardio au o importanţă deosebită într-un program sănătos de viaţă. Ele nu numai că ajută la arderea unui număr cât mai mare de calorii, dar îmbunătăţesc funcţionarea sistemului cardiovascular şi tonusul muscular. Acest gen de activitate menţine condiţia fizică a inimii, reducând riscul de apariţie a bolilor ca: obezitatea, hipertensiunea, diabetul şi uneori poate duce la mărirea colesterolului.

Începători
Pentru cei care nu au o condiţie fizică foarte bună, cel mai bine este să înceapă cu exerciţii cardio de intensitate mai redusă, asigurându-se că ritmul cardiac maxim este în jurul valorii de 60-70%. Este un nivel uşor de menţinut, pe o perioadă lungă şi ajută la arderea un procentaj mai mare de grăsimi.

Avansaţi
Cei care dispun de o condiţie fizică mai bună pot alege varianta unui program cardio bazat pe intervale de intensitate ridicate. Acest program cere alternarea perioadelor foarte intense cu sesiuni de intensitate redusă în timpul cărora corpului îi este oferit repausul necesar pentru a se reface. Procesul nu este nici pe departe uşor, dar alungă plictiseala unui antrenament lung şi constant.

Complex
Pentru persoanele care execută un program de antrenament complex, ce include exerciţii pentru dezvoltarea forţei, este recomandat ca programul cardio să se facă la sfârşit, deoarece organismul a epuizat carbohidraţii şi este nevoit să recurgă la grăsime ca sursă primară de energie. Ca durată, antrenamentul cardio trebuie să cuprindă între 20 şi 40 de minute.

Ce aparate folosim
Aparatele de bază în antrenamentul cardio sunt banda de alergat, bicicleta eliptică şi bicicleta imobilă.