Modeleaza-ti abdomenul

Exerciţiile pentru muşchii abdominali sunt foarte multe, dar, din păcate, nu toate sunt la fel de eficiente. Indiferent de exerciţiile pe care le executăm, este foarte important să ţinem cont de modul de executare: uşor şi controlat.

Crunches - Din poziţia culcat dorsal, cu picioarele pe o bancă sau îndoite din genunchi cu tălpile ridicate de pe sol. Exerciţiul trebuie făcut cu un control maxim. Cu cât musculatura este contractată mai mult, cu atât stimularea ei este mai eficientă. Revenirea în poziţia iniţială se face uşor şi controlat.

Reverse crunches - La acest exerciţiu, în loc să se apropie cutia toracică de pelvis, mişcarea se va face invers. Exerciţiul este mult mai eficient când este executat pe o bancă înclinată. Sunt foarte multe variante ale acestui exerciţiu, dar cele mai importante aspecte sunt: ridicarea bazinului, contracţia voluntară a musculaturii şi controlul maxim.

Ghemuiri simultan – Exerciţiul presupune ridicarea simultană a picioarelor şi a trunchiului. Este cunoscut şi sub denumirea de “bricege”, atunci când picioarele sunt întinse.

Recomandări generale:
-muşchii abdominali trebuie lucraţi ca orice altă grupă musculară pentru a fi tonifiaţi
-este necesară abordarea zilnică sau cel puţin de minimum două-trei ori pe săptămână
-exerciţiile trebuie efectuate într-un număr de 20 repetări/serie; trei-patru serii
-se recomandă schimbarea frecventă a exerciţiilor

Dimensiune font:

• -
• +

Taguri:

• exercitii
• modelare
• abdomen
• dezvoltare
• muschi

Comentarii:

0

Afisari:

1213 (ultima in 14.03.2010)

Rating:

(0 voturi )

Share:

Mai citeste:

• Pericolele obezităţii infantile
• Hamilton, o nouă „cursă” cu Scherzinger?
• Proteinele accelerează metabolismul
• Două din trei femei suferă de insomnie
• Stresul afectează fertilitatea
• Beneficiile drojdiei de bere
• Downey jr, tată pentru a doua oară
• Burta, semn de tensiune mare
• Apa creşte imunitatea