Una dintre afecţiunile cel mai des întâlnite în lume este depresia. O persoană din cinci va suferi de depresie la un moment dat în viaţa ei. Boala poate afecta atât femeile, cât şi bărbaţii de toate vârstele, indiferent de statutul social sau mediul în care trăiesc. Medicii ne dau însă o veste bună: depresia poate fi învinsă.

„Depresia înseamnă un amestec de stări psihice proaste ce pot duce chiar la gândul sinuciderii. Apariţia poate fi generată de o alimentaţie deficitară, de lipsa exerciţiilor fizice, de gripă sau utilizarea frecventă a energizantelor”, explică dr Laurenţiu Luca, directorul Clinicii PULS. Însă respectarea unui set de 10 reguli simple pot ţine depresia departe.

1. Acceptă ajutor
Caută informaţii care să te ajute să înţelegi depresia, dar nu încerca să te lecuieşti singur. Uneori e nevoie de consiliere psihologică şi tratament medicamentos o perioadă mai îndelungată.

2. Concentrează-te
Nu te lăsa cuprins de disperare şi de sentimentul neajutorării. Încearcă să fii optimist, plin de speranţă, deoarece ajută psihicul. Gândeşte pozitiv despre tine şi concentrează-te pe lucrurile bune şi frumoase din jurul tău.

3. Fii sociabil
Îţi ridică moralul dacă devii prietenos şi sociabil cu persoanele din jur. Şi, mai ales, evită singurătatea deoarece adânceşte depresia.

4. Zâmbeşte
Caută lucruri şi persoane amuzante, care să-ţi aducă zâmbetul pe buze. Exploatează stările de bine.

5. Dansează
Muzica este de mare ajutor. Cântatul şi dansul trimit creierului un semnal că eşti fericit. Dă frâu liber distracţiei.

6. Nu sta degeaba
Caută să te menţii ocupat. Activităţile cotidiene, obligatorii sau liber alese, te ajută să nu ai timp pentru… depresie şi te fac să te simţi util.

7. Fă sport
Exerciţiile fizice sunt importante. Chiar şi mersul pe jos ajută. Însă şi contactul fizic e important. Când te „loveşte“ depresia, îmbrăţişează pe cineva. Acest gest reduce stresul şi detensionează.

8. Fii optimist
Nu lăsa gândurile negative să-ţi strice starea. Meditează şi dă deoparte gândurile negative.

9. Învaţă să ierţi
Psihiatrii consideră, deseori, depresia un sentiment de vină. De aceea, este recomandat să înveţi să ierţi pentru a fi, la rândul tău, iertat.

10. Fii recunoscător
Recunoştinţa este mulţumirea pentru că existăm, că suntem sănătoşi. Învaţă să o exprimi când primeşti un dar sau un ajutor.

Simptome
Semnele fizice ale depresiei pot fi: oboseală, pierderea energiei, lipsa apetitului sexual, insomnie, lipsa poftei de mâncare sau mâncatul excesiv, consumul de alcool sau fumatul exagerat.

„Dacă aveţi zilnic, vreme de două săptămâni-o lună, minimum patru dintre aceste simptome, trebuie să mergeţi la medic”, afirmă specialistul.