Pentru a ne putea menţine în formă, nu este obligatoriu să părăsim confortul casei noastre. Unele exerciţii se pot executa oriunde, fără a avea nevoie de un aparat special.

Vă propun să încercaţi două exerciţii foarte simple şi uşor de făcut, care pot fi executate acasă, la birou sau chiar în camera de hotel, Y Squat şi Spider Man Pushup. Acestea se vor lucra alternativ, fără niciun pic de pauză.

Y Squat – Braţele sunt orientate în sus, puţin spre exterior, astfel încât să formăm litera Y. Picioarele sunt un pic mai depărtate decât lăţimea umerilor. Coborâm bazinul cât de mult putem, dar avem grijă ca spatele să nu se arcuiască. Ne împingem puternic în sol cu ajutorul muşchilor glutei şi revenim la poziţia iniţială. Facem 12 repetări.

Spider Man Pushup – Ne aşezăm în poziţia normală pentru flotări, cu picioarele apropiate şi abdomenul încordat. În timp ce corpul coboară, îndoim piciorul drept şi ducem genunchiul spre cot. Nu târâţi piciorul pe jos şi încercaţi să nu vă rotiţi corpul. Revenim în poziţia iniţială şi repetăm mişcarea cu piciorul stâng. Facem opt repetări pe fiecare parte.