În primul rând, e foarte important de reţinut că antrenamentul cardio nu trebuie să lipsească din cadrul niciunui program de antrenament, ponderea lui, e adevărat, diferă în funcţie de obiectivul pe care îl aveam: slăbit, tonifiere, creşterea masei musculare, îmbunătăţirea capacităţii de efort etc.

Regula nr. 1 – Purtăm pantofi sport cu talpă ceva mai groasă.
Regula nr. 2 – Hidratarea – Nu începem antrenamentul cardio fără a avea lângă noi o sticlă cu apă.
Regula nr. 3 – Încălzirea – indiferent că vrem să alergăm doar 10 minute, nu sărim peste partea de încălzire specifică.
Regula nr. 4 – Nu forţăm mai mult decât trebuie! Dacă în ziua respectivă suntem ceva mai obosiţi, nu am mâncat suficient, avem ameţeli, respirăm greu, transpirăm excesiv, ne oprim.
Regula nr. 5 – Revenirea organismului după efort, la fel de importantă ca încălzirea. Întotdeauna, după efort oferim organismului două minute de revenire, continuând antrenamentul, dar la o intensitate mai joasă. Nu ne oprim brusc!
Regula nr. 6 – Sunt foarte frecvente stările de ameţeală după antrenamentul cardio. E ceva normal, sunt de scurtă durată şi este de evitat coborârea rapidă de pe aparatul cardio.