Echipa Body Art Wellnes Club îţi oferă un program complet pentru dezvoltare şi tonifiere musculară. În decursul a patru săptămâni, vă vom dezvălui câte o sesiune din antrenamentul creat special pentru TINE! Începem prima săptămână cu exerciţii pentru picioare şi umeri.

Picioare - Genuflexiuni cu haltera - 4 serii x 8 repetări
- Extensii pentru cvadriceps - 3 serii x 12 repetări
- Flexii pentru biceps femural - 3 serii x 12 repetări

Umeri - Împins cu haltera de la ceafă - 4 serii x 8 repetări
- Ridicări laterale cu gantere - 3 serii x 12 repetări
- Ridicări laterale aplecat anterior - 3 serii x 12 repetări

Genuflexiuni cu haltera - Aşază haltera pe trapez, picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndoaie genunchii, având în acelaşi timp trunchiul drept. Când coapsele ajung paralele cu solul, împinge puternic în picioare pentru a reveni la poziţia iniţială.

Extensii pentru cvadriceps - Reglează-ţi aparatul după înălţimea ta şi aşază-te cu picioarele sub suport. Extinde picioarele cât de mult poţi, apoi coboară lent greutatea.

Flexii pentru biceps femural - Reglează aparatul după înălţimea ta şi aşază picioarele sub suport. Flexează picioarele până când suportul ajunge aproape de fund (glutei) şi coboară lent greutatea.

Împins cu haltera de la ceafă - Cu haltera deasupra capului, coboară greutatea controlat şi opreşte-te înainte de a atinge trapezii. În momentul acesta, coatele să fie într-un unghi de 90 de grade. Împinge puternic pentru a reveni la poziţia de start.

Ridicări laterale cu gantere - Ridică greutăţile simultan în lateral până când coatele ajung la un nivel cu umerii, revino la poziţia de start.

Ridicări laterale aplecat anterior - Ţine trunchiul drept şi apleacă-te uşor înainte. Ridică greutăţile simultan în sus şi spre exterior, astfel încât mâinile să fie tot timpul în raza vederii periferice. Când ai ridicat greutăţile cât de mult ai putut fără să te ridici pe vârfuri, revino controlat la poziţia de start.